Pourquoi faire de la relaxation quand on est malade ?

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, la dernière chose que vous voulez faire est de vous détendre. Vous ne pensez qu’à vous débarrasser de vos symptômes pour vous sentir mieux à nouveau. Mais prendre quelques minutes pour se détendre peut en fait vous aider à vous sentir mieux plus rapidement. Les techniques de relaxation peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer votre humeur et à renforcer votre système immunitaire. La prochaine fois que vous vous sentez mal, essayez l’une de ces techniques de relaxation pour vous sentir mieux plus rapidement.

Les avantages de la relaxation quand on est malade

Lorsque vous vous sentez mal, la dernière chose que vous souhaitez faire est de vous détendre. Cependant, des études récentes ont montré que la relaxation peut en fait être bénéfique pour les personnes malades. Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes et rendre plus difficile la lutte contre les infections.

Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la visualisation peuvent aider à réduire le niveau de stress et à favoriser la guérison. En outre, la relaxation peut améliorer la qualité du sommeil, qui est essentiel au rétablissement.

La prochaine fois que vous vous sentirez malade, au lieu de chercher l’armoire à pharmacie, prenez un oreiller et prenez le temps de vous détendre. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux.

Comment se relaxer quand on est malade ?

1. Mettez-vous à l’aise.

Trouvez une position qui permette à votre corps de se détendre. Si vous êtes assis, choisissez une chaise qui soutient votre dos et vous donne beaucoup d’espace pour bouger. Si vous êtes allongé, trouvez un endroit sans distractions et confortable pour vous. Vous pouvez utiliser un oreiller ou une couverture pour soutenir votre tête, votre cou ou votre dos. Une fois que vous êtes dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration

2. Respirez lentement et profondément.

Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à quatre. Répétez ce schéma respiratoire pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu

3. Utilisez l’imagerie guidée.

Imaginez-vous dans un lieu ou une situation apaisante. Il peut s’agir d’un endroit où vous êtes déjà allé ou d’un endroit complètement imaginaire. Concentrez-vous sur vos cinq sens : qu’est-ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et ressentez dans cet endroit ? Plus vous pourrez imaginer de détails, plus cette technique sera efficace

4. Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR).

Cette technique est particulièrement utile si vous ressentez une tension musculaire due au stress ou à l’anxiété. Commencez par contracter et détendre différents groupes de muscles, un par un, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’à votre tête. Lorsque vous contractez chaque groupe de muscles, maintenez la tension pendant 10 secondes avant de reprendre une position normale

• Orteils : Reculez-les le plus possible, puis laissez-les se relâcher
• Pieds : Orientez-les le plus loin possible de votre corps, puis laissez-les se relâcher
• Mollets : Levez-les le plus haut possible, puis laissez-les se relâcher
• Quadriceps : Fléchissez-les pour que vos genoux soient droits, puis laissez-les tomber
• Abdominaux : Rentrez-les le plus possible vers la colonne vertébrale, puis laissez-les se relâcher

Conclusion & Avis

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est important de prendre le temps de vous détendre. Les techniques de relaxation peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer l’humeur et à renforcer le système immunitaire, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux plus rapidement ! La prochaine fois que vous ne vous sentirez pas bien, essayez l’une de ces techniques de relaxation et voyez combien elles vous aident !